nogi 2

[...] raz, jak upiekę, to zamrożę i od święta zjem. Wczoraj idąc przez park zauważyłam, że jakiś mały piesek biegnie w mogą stronę. Wyglądał groźnie i przestraszyłam się, że mnie ugryzie. Wiecie, jaka była moja pierwsza myśl? "Krw, nie dzisiaj! Jak ja jutro nogi zrobię?!" :)) Na szczęście tylko mnie obwąchał. Ale za to kolega zaczął się o mnie bać ;-D

[...] będzie. %-) 3/ Pojutrze DÓŁ A - mogę wziąć do przysiadu sztangę? Największym obciążeniem, jakie stosuję w tym ćwiczeniu jest 12,5 kg na rękę. I właśnie ręce już wysiadają, a nogi i pupa by jeszcze mogły więcej. Brać więcej na sztangę czy nie brać, that is the question? /-) Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f0ae86329ab14a98ab5eef4c6d57d5f2.png [...]

[...] modlitewniku ze sztangą wyciskanie francuskie sztanga stojąc podciąganie na drązku podwchytem wąskim pompki tyłem na ławce łydki wsp siedzac wsp stojąc brzuch spiecia leząc nogi na ławce wznosy nog leząc na ławce trening b klatka wyciskanie hantli skos rozpietki z hantlami skos plecy drązek do klatki w szerokim podciąganie na gryfie sztangi [...]

[...] 30kgx8, 30kgx8 (tak naprawdę to: 7 sztabek po nie-wiadomo-ile-kg) - 5. Uginanie stojąc z supinacją 3x 6kgx10, 6kgx9, 6kgx8 5kgx15, 8kgx7, 8kgx6 6. Aero: niewykonane Dzisiaj nogi i ręce jak z ołowiu, mózg na off. Mój dzień oscylował głównie wokół spać-praca-spać-jeść-trening-spać-jeść-spać. Zagadka... co się powtarza? Niechże mi już wróci trochę [...]

[...] razu zjadłem 2 capsy. KA. Trochę duże, ale daje się połknąć Niedługo śniadanko- kanapki z szynką z piersi i serem, kefiry, serek wiejski oraz porcja 50g Gain Bolica No i oczywiscie witaminki Wieczorem dam relacje z treningu, dziś nogi, moja najslabsza partia. Dorzucam fotke moich supli. Zmieniony przez - kamsonik11 w dniu 2006-11-24 06:44:06

hi relacja z wczorajszego treningu nóg NOGI -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 50kg/54kg/58kg/62kg/50kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 50kg przysiady i wspięcia poszly lżej niż poprzednie i na następnym treningu doloze obciazenie. Wykroki wywaliłem, gdyz boli mnie nadal kolano... Nadal niestety odczuwam ból w [...]

hi relacja z wczoraj NOGI -przysiady ze sztangą 12/10/8/6/10 53kg/57kg/61kg/65kg/53kg -prostowanie nóg na maszynie 4x12-15 40kg -wspięcia stojąc 6 x 20 60kg Dziś na sniadanie poszły płatki owsiane + jajecznica taka skromna z 2 jajek i 1 bialka oraz porcja Gain bolica. pozdr

[...] Mocny plan jak CHOLERA! No, ale przynajmniej widać, że masz serce do walki. Mam nadzieję, że Ci przyniesie postęp. Moje uwagi: -w bicu odpuściłbym sobie końcowe superserie -nogi: przysiady ze sztangą na barkach 4 s wycisk suwnica 4 s wyprosty na maszynie siedząc/przysiady wykroczne 3s uginanie leżąc 4 s martwy ciąg na prostych nogach 3 s [...]

Sprawa wygląda następująco, mam obecnie odżywki : Creatine powder olimp Bcaa x plode olimp Mega strong protein Carbo nox olimp a chciałbym zrobić tydzien przerwy przed nowym planem :)brać te odżywki w ten okresie przerwy ? ćwicze 2,5 roku wiek 18 lat waga 85 kg na czczo Mój następny plan wygląda tak : Przewidziany na 10 tygodni Zaczynam od pleców [...]

Witam pana Piotra, Mam 16 lat, 170 cm wzrostu i ważę 57 kg. Ćwiczę na siłowni juz 5 miesięcy, z miesieczna przerwą w połowie. Ćwiczę SPLIT-em tj. Klatka+Biceps Plecy+Triceps Nogi+Barki Ćwiczyłem systemem : 2 dni siłowni - 1 dzień przerwa- 2 dni siłka i tak w kółko. Efekty było widoczne. Pochłania mi to jednak strasznie dużo czasu. Od września [...]

[...] inna sprawa. To tak. Ogólnie fajnie siłownia idzie, podoba mi się mój FBW, tylko teraz chciałbym jednak poprawić udział tłuszczu w sylwetce. Jest tak, że ręce są spoko, nogi też, barki całkiem dobrze, ale brzuch jest bardzo zalany i klata jest podlana. W ferie będę chodził co dwa dni na basen. Do tego w pozostałe dni, czyli też co dwa dni [...]

[...] tym "ogniu" kuje się najlepsze żelazo :) Dzięki jeszcze raz za opinię. Tomek odnośnie treningu, to utrzymując założenie biceps x2 w tygodniu, to widziałbym to tak: Dzień 1: nogi (uda) + brzuch Dzień 2: Klatka + biceps + łydka Dzień 3: wolne Dzień 4: plecy + brzuch Dzień 5: barki + triceps Dzień 6: Biceps + łydka Dzień 7: wolne w dzień 2 biceps [...]

///M_POWER: "...trochę czuję tych dolegliwości co opisałem na 268 stronie i nie wiem czy zwiększyć dawkę Alkagenu pod treningu czy brać później jeszcze dwie czyli w sumie 6 kaps.???..." Problem może być wynikiem równiez obniżonej odporności, warto równiez to sprawdzić. Czy robiłes jakies badania, które potwierdziły by obecnośc bakterii w moczu, [...]

Poniedziałek FBW + góra brzucha Wtorek Wolne Środa FBW + skośne brzucha Czwartek Wolne Piątek FBW + Wspięcia na łydki + dół brzucha Sobota Wolne Niedziela Wolne Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3 s. Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 3 s. Klatka: Wyciskanie na ławce prostej 3 s. Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3 s. [...]

A: - NOGI: przysiady z obciążeniem; 1 seria 15kg: 14 powt.; 3 serie 30kg: 12 10 8 powt. - PLEC: wiosłowanie sztangielką; 3 serie 15kg: 12 10 8 powt. - KLAT: wyciskanie hantli na ławce poziomej; 3 serie 2x15kg: 12 10 8 powt. - KAPT: wzniosy barkow - szrugsy; 3 serie 2x15kg: 14, 12, 10 powt. - BAR: podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia; 1 seria [...]

[...] siłowy i później interwały, w soboty zacznę od porannego wybiegania dzień, ale spokojnie, później trening siłowy. Mam zamiar trenować dwoma planami A i B w kolejności nogi 3s - plecy 3s - klatka 3ss - bark 2s - biceps 2s - triceps 2s. A: nogi Przysiady ze sztangą na barku plecy Podciąganie na drążku klatka Wyciskanie sztangi płasko [...]

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Brak Ostatnio przerabiany plan : Klatka: -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: -wyciskanie sztangi za głowy 3 s Triceps: -ściąganie wyciągu 2s Nogi: -przysiady 2s -wyprost nóg na maszynie 2s Plecy: -podciąganie podchwytem 2 s -MC 2 s (tu chciałbym coś innego jakby [...]

Poniedziałek - Plecy + Biceps Wtorek - Klata+Barki Środa - Wolne Czwartek - Triceps + Brzuch Piątek - Nogi Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 6/8p 2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 4 x 12/15p [...]

Ostateczny plan FBW: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 6s 6x10; 6x20; 6x30; 8x40; 8x40; 8x40 Plecy: Martwy ciąg na prostych nogach 5s. 6x12,5; 6x18,75; 8x25; 8x25; 8x25 Plecy: Wiosłowanie sztanga z ziemi 5s. 6x12,5; 6x19; 8x25; 8x25; 8x25 Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 5s 6x22,5; 6x34; 8x45; 8x45; 8x45 Barki: Wyciskanie sztangi w staniu [...]

Podsumowanie dnia: 1. Dieta: Posiłek I: musli 100g, jogurt wieloowocowy 310g, rodzynki 50g, gainer 50g, mleko 100g, banan 120g. B-37, T-10, WW-213, Kcal-1065. Posiłek II, III: makaron świderki 120g, pierś z kurczaka 100g, kalafior 100g. B-53, T-4, WW-87, Kcal-585. Posiłek IV (przed treningiem): tuńczyk 70g, płatki owsiane 30g, jajka 90g, grahamka [...]